Pasos
1: Prepárate mentalmente.Si' pedaleaste una colina antes,' ya sabrás que duele físicamente y requiere mucho esfuerzo. Si usted' ha sido durante mucho tiempo de los que se bajan de la bicicleta y suben la colina, ¡primero&necesitarán un poco de preparación mental!
Acepte que montar cuesta arriba supone más esfuerzo. Una vez que dejas de luchar mentalmente, puedes pasar más tiempo motivando a tu cuerpo y aprendiendo cómo hacer que el viaje sea más fácil para ti.
Emociónate con el desafío de llegar a la cima de la colina. Esto es algo que tú' eres bastante capaz de hacer y demostrártelo a ti mismo puede ser muy divertido entre la agonía.
No espere ir rápido. Eso' no es realista y probablemente te agote antes de que' apenas hayas comenzado.
Comprenda los beneficios para su cuerpo de andar en bicicleta en terrenos montañosos. El terreno montañoso aumenta sus niveles de condición física al ayudar a su cuerpo a aprender a usar el oxígeno de manera más eficiente. Además, el proceso de subir la colina en una bicicleta utiliza diferentes grupos de músculos a medida que se desplaza en la bicicleta para mantener la máxima potencia. La subida te permite trabajar duro y el descenso te permite recuperarte, proporcionando un entrenamiento de ejercicio perfecto para cada cuesta.
2: Empiece el ascenso permaneciendo sentado en el asiento de la bicicleta (o sillín).Mantenga su peso hacia atrás y sostenga el manubrio sobre la parte superior y cerca del centro. [2] Tus manos deben estar a unas 2-3 pulgadas (5-7,5 cm) del centro de la popa para permitir una respiración máxima. Si tiene el pecho abierto y los hombros hacia atrás, podrá respirar con mucha más facilidad.
3 ： Esto requiere que mantenga el cuerpo bajo y los codos bajos, pero levemente apuntados para mantener el pecho abierto para facilitar la respiración y relajar la parte superior del cuerpo.
4 ： Hacia la cima de la colina, levántese del asiento (silla de montar).En este punto, use todo su peso corporal para ayudarlo a empujar con fuerza los pedales. Ponerse de pie requiere mucha más energía que sentarse, así que no use en exceso esta técnica; guárdelo hasta la última parte de la empinada colina. Sus manos ahora deben sentarse encima de las palancas de freno.
Mueve tu cuerpo al ritmo de tus piernas. Mantenga la espalda recta y el pecho abierto para ayudar a respirar bien.
5 ： Aprenda a cambiar de marcha cuando va cuesta arriba.Esas marchas están ahí para ser utilizadas, y cuesta arriba definitivamente te ayudarán con potencia adicional si las cambias de manera efectiva. Sin embargo, se necesita práctica para acostumbrarse a lo que se siente al cambiar de marcha como método para cambiar el ritmo y la potencia al subir una colina, así que no te desesperes, sigue practicándolo.
Cambie de marcha antes o justo antes de cada cambio de pendiente del terreno, no una vez que haya alcanzado cada pendiente. Sigue pedaleando mientras cambias de marcha para mantener el impulso. El objetivo es mantener tu esfuerzo lo más constante posible.
Se necesita una marcha baja para ir cuesta arriba (necesitará la marcha más alta para volver a bajar).
6 ： Sigue practicando. Esta técnica ganó' no será fácil para los primeros intentos, pero' es importante perseverar.Es solo al hacerlo que aprenderá la sensación de subir la colina en la bicicleta y aprenderá el momento adecuado para cambiar el peso de su cuerpo en la bicicleta para lograr la máxima potencia con el menor esfuerzo.
Comience con colinas más cortas y aumente gradualmente sus pruebas a pendientes más empinadas.
7 ： Intente usar la marcha baja con una pendiente empinada.Una vez que' se sienta más seguro con la escalada en bicicleta, aprenda la técnica para escalar una colina de manera económica. Esta técnica requiere que permanezca sentado y use una marcha baja, y no confíe en estar de pie la mayor parte del tiempo ：
Respire profunda y regularmente.
Manténgalo lento y gradual en las primeras etapas de la subida de la colina. Esto no es' una carrera, se' se trata de economizar el uso de energía.
Seleccione la marcha baja que aún le permitirá pedalear razonablemente rápido.
Siéntese y sostenga los bordes exteriores del manillar. Esto asegurará que su pecho abierto le facilite la respiración.
Una vez que la colina se vuelve mucho más dura y usted nota que no le quedan' velocidades más bajas para usar, agárrese a las cubiertas de los frenos. Tira de ellos para darte más potencia al pedalear.
Solo ahora use el estar de pie brevemente si es necesario. En este punto, debes saber intuitivamente qué es lo que te hace sentir mejor en la combinación entre estar parado y sentado en la bicicleta, para el uso más económico de tu energía.
Manténgase concentrado en una subida constante y rítmica que aproveche al máximo cada giro de las ruedas para llevarlo cuesta arriba. Lleva tiempo dominar este tipo de conducción más lenta pero potente, pero&es eficiente y es buena para viajes más largos, como cuando se viaja a través de un campo montañoso durante largas distancias. Es mucho menos probable que se canse que si utiliza el método que requiere estar de pie para subir las colinas.
8 ： En los giros, tome el camino más largo en el lado exterior del giro.Puede parecer ilógico, pero perderás menos impulso de esa manera.
9 ： Descansa en la cima de la colina.Para una subida de una colina particularmente extenuante, puede ser necesario un breve descanso en la cima de la colina, especialmente mientras se entrena para acostumbrarse.
10 ： Desciende con cuidado. Esté alerta a obstáculos como automóviles, peatones, animales y objetos en la carretera.No' no bajes demasiado rápido: usa ambos frenos para reducir la velocidad y sentándote derecho en tu asiento, de modo que tu cuerpo actúe como un" freno de aire" .
Si' estás descendiendo sobre un terreno irregular, como en un sendero para bicicletas de montaña, es mejor' es mejor salir del asiento y dejar que la bicicleta tome todos los baches por ti. Cuanto más pronunciado sea el descenso, más atrás debes colocar tu peso mientras miras hacia adelante.
